女性不一样年龄阶段运动的好处

要是女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该依据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。

女性运动，益处多多

男女身躯的生长有两个交叉点，一阶段在小学五六年级，女生子的发育比男孩快；进入初中阶段，女生的发育进度开始变得缓慢，而男孩则追了上来。女性在月经周期，身躯会长出大量脂肪，若是缺失锻炼，就很容易降低身躯各个部位的协调性。

有些女生关于身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身躯肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。若是想以免将来令本人头晕的事情发生，同时留住更多青春，合适首要选择运动。运动关于女性来说好处是显而易见的。

减少生病概率。持之以恒的运动的好处就是让女人身体特别健康。特别多探究结果表明，有规律地参加运动能加强体内的生理机能，关于重要化学过程的连续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。此外 ，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的或者性小。

运动让女性更有自尊。大量探究显示，合理的运动能使女性身躯特别健美，并让这种较好状态保持下去，进而提高女性的自尊和身躯满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提议的一份探究报告指出，关于比较重视体形的女性而言，时常运动可以让她们更有自尊。

让女性的心情更好。探索显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的探究人员推出一份探索报告，指出要是让重度抑郁症病患在6个月里不断不断坚持不懈运动，效果和使用抗抑郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的患者同服药癫痫病患者相比，前者比后者的复发概率低。

20岁开始运动能享受青春

运动给女性带来的好处显而易见，而依据年龄制定运动计划会更有帮助。新的探究结果显示，若是运动计划伴随年龄的变化而作出适合调整，效果会更理想。20岁恰是女性焕发青春魅力的年龄，若是从20岁开始就依据本身状况有首要选择地参加一些运动，关于身躯有百利而无一害。这样做还会为迎来组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。

一些探索显示，时常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症（PMS）的概率。特别是实行有氧锻炼的女性，不仅仅能预防浮肿、头痛等身躯病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理病情病情病情症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目，也可以以适合添加一些加强肌力、负重等方面的训练。依据个人爱好，还能尝试大量运动，例如游泳、骑擅自车、爬山、打球或跑步等等，这关于激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

为了让运动真正起到好的作用，专家学者学者们向女性提议：

把握平时日常的生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯；把汽车停放在离公司远一点儿的地方；坐公共汽车时可以提早几站下，而后步行回家等等。

找个运动搭档。这一点关于那些不喜爱独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴能以激发运动兴趣。若是找的伙伴不理想，可以以心平气和地向关于方解释一下，而后换其他人。

首要选择恰当的运动地点。合适找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。

首要选择本人感兴趣的运动项目。若是关于正在实行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再不断坚持不懈不懈下去，可以首要选择一个本身爱好的项目。只要运动计划是科学的，又能不断不断坚持不懈到底，照样能得到预期的健康效果。

以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，要是它脱离实际，就很难实现。这须要依据本身条件，客观地制定目标。

恰当休息。不要使本人总是处在一个紧张的运动气氛里，应该恰当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适合休息关于激活运动热情会有一定帮助。

鼓励本身坚持不断不懈不懈运动。要谨慎地告知本人，通过运动能使躯体变得健康而焕发青春活力，还能让内心获得愉悦。

30岁运动可强化骨骼

女性在更年期以后的5到7年里，骨质多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。尽管女性进入30岁后出现骨质疏松的状况很少，却是保护骨质的大好时期，不容错过。

医学界发觉，时常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。尤其是参加重力训练的女性在这上述的表现更为超过。当骨骼承受一定压力的时候，就会加快造骨细胞的运动速度，进而使骨骼加强。科学家发觉，若是骨骼承受的压力为零，其健康将很快恶化。

是以，专家教授们教授向女性建议，为了以免骨质疏松症发生在本身身上，每周除了适量吃一些富含钙质和维生素D的食物以外，还要多参加锻炼，例如快步走、跑步或一些负重运动等。

通常状况下，医师都把快步走看成是重力运动的合适项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等。此外 ，有探究发觉跳跃可以增强臀骨骨质。若是臀骨的骨质密度降低，就会有晕倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。

美国俄勒冈州立大学骨骼探究实验室主任、运动生理学家克里斯汀